Paling tidak, jangan melewatkan 7 nutrisi yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh
MATARAM.lombokjournal.com ~ Menjaga tubuh tetap sehat, salah satunya adalah pemenuhan nutrisi yang diperlukan.
Di bawah ini ada 7 nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Jangan dilewatkan untuk membina tubuh tetap bugar.
Kalium
Anda membutuhkan lebih banyak mineral ini. Ini baik untuk tekanan darah Anda dan dapat menurunkan risiko batu ginjal dan keropos tulang. Otot dan saraf Anda juga membutuhkannya untuk bekerja dengan benar.
Ini ditemukan secara alami dalam susu, kentang, ubi jalar, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan.
Magnesium
Sudah tahukah anda, Bayam sanga baik untuk kesehatan Anda. Selain kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian, dan kacang-kacangan (terutama almond), ini adalah sumber magnesium yang baik.
Beberapa atau semua makanan ini taruh di piring Anda untuk membantu mencegah penyakit.
BACA JUGA: Mengetahui Ciri-ciri Omicron, Untuk Pencegahan
Jika Anda memiliki masalah perut atau usus, diabetes tipe 2, atau penyalahgunaan alkohol jangka panjang, atau jika Anda adalah orang dewasa yang tampak lebih tua, kemungkinan besar Anda kekurangan magnesium.
Vitamin A
Ini mendukung penglihatan yang baik, kekebalan yang sehat, dan pertumbuhan jaringan. Ada dua jenis vitamin A: retinol dan karotenoid, seperti beta-karoten. Vitamin A jangan lewatkan dalam men anda, yaitu pada buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning, seperti ubi jalar, wortel, dan labu musim dingin. Anda juga akan mendapatkannya dari bayam dan brokoli.
Vitamin D
Tulang, otot, dan serabut saraf Anda membutuhkan Vitamin D. Ini juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap prima.
Tubuh Anda dapat membuat vitamin D ketika Anda mendapatkan cukup sinar matahari. Tetapi terlalu banyak sinar matahari tidak baik untuk Anda, jadi Anda juga bisa makan makanan termasuk salmon, makarel, dan jamur yang terkena sinar ultraviolet. Hati, keju, dan kuning telur memiliki jumlah yang sedikit. Susu, beberapa merek jus jeruk, dan banyak sereal juga diperkaya denga Vitamin D.
BACA JUGA: Olahraga Mengubah Kimia Otak, Melindungi Penuaan Sinapsis
Kalsium
Lebih banyak mekonsumsi mineral ini membuat gigi dan tulang yang sehat. Ini juga kunci untuk otot Anda, termasuk jantung Anda. Dengan kalium dan magnesium, bahkan mungkin membantu mencegah tekanan darah tinggi. Susu adalah sumber yang sangat baik. Makanan lain dengan kalsium termasuk salmon kaleng, kangkung, dan brokoli. Ingat, Anda membutuhkan vitamin D agar tubuh Anda menyerap kalsium.
Vitamin C
Dengan mengkonsumsi Vitamin C, dari beberapa penelitian menunjukkan, membuat Anda jarang sakit, atau bila sakit akan lebih cepat sembuh. Vitamin ini, ditemukan di banyak buah dan sayuran, meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Ini juga merupakan antioksidan, jadi mungkin juga membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan.
Serat
Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dan buah-buahan. Diet tinggi serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda tetap teratur.
Plus, itu mungkin menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Serat ekstra sangat bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram: Jenis makanan berserat membuat Anda lebih cepat kenyang, itu akan membuat Anda makan lebih sedikit.***
