Menuju gaya hidup sehat sebenarnya bukan hal yang sulit, tapi membutu hkan kemauan untuk membiasakan diri
MATARAM.lombokjouurnal.com ~ Hampir tiap orang memimpikan gaya hidup sehat. Dikatakan hampir, ada sebagian orang yang memang mengabaikan apa itu arti sehat.
Kadang-kadang kita menempuh jalan salah alias menyimpang dari jalan hidup sehat. Meskipun kita sering berpikir bahwa kita sudah di jalan yang benar dalam menjaga kesehatan. Misalnya, kita merasa sudah makan yang baik (atau setidaknya OK) dan secara rutin telah melakukan aktivitas fisik.
Tapi apakah itu sudah cukup dijadikan alasan bahwa kiita telah benar-benar menjalani kehidupan yang “sehat?”
Nah, seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan (yang dilakukan peneliti):
- Anda merokok?
- Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat, atau Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
- Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran tiap hari?
- Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?
Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, dua jempol untuk Anda.
BACA JUGA: Ini Agar Tak Gampang Sakit, Tetap Sehat di Musim Hujan
Bagi para perokok, ini hanya anjuran agar harap Anda lebih rajin menghentikan kebiasaan buruk itu. Jangan remehkan, hidup bebas rokok sangat penting untuk kesehatan, bahkan itu demi orang-orang di sekitar Anda.
4 Langkah dan Faktor lainnya
Kebiasaan 4 hal di yang disinggung di atas, tak bisa dibantah sangat penting untuk gaya hidup sehat. Namun masih ada lebih banyak faktor harus dipertimbangkan.
Karena itu, sebagai tambahan 4 kunci kesehatan yang dimaksud di atas, ada 10 perilaku sehat pribadi yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan gaya hidup seseorang (tiap orang bisa berbeda):
- Sikat gigi secara teratur tiap hari, untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit.
- Dapatkan istirahat malam yang baik. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat “hormon lapar” kita tidak seimbang – dan mungkin memicu makan berlebihan.
- Nikmati kebiasaan makan bersama keluarga. Kebiasaan inni memungkinkan orang tua untuk menjadi teladan yang baik. Bisa mempromosikan makan yang lebih bergizi, dan mengatur panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga merupakan aspek penting dari kehidupan yang sehat.
- Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Itu membuat Anda tetap membumi, dan membantu Anda mengatasi pengalaman buruk. Baca komik, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.
- Bermeditasi, berdoa, atau mencari hiburan setidaknya selama 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
- Motivasi agar sempat berjalan, berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan berapa menit aktivitas yang biasa kita lakukan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.
- Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, pikirkan “tinggi dan kencang” untuk memaksimalkan gerakan.
- Jangan tinggalkan ibadah, seolah kita sedang melakukan kontemplasi. Ini akan meningkatkan kekuatan dan meningkatkan keseimbangan batin.
- Penuhi kebutuhan protein. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana menu makan, dan mencapai 10 persen -35 persen dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut; menggabungkannya dengan makanan berserat tinggi dan Anda akan measa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas (ayam, bebek), atau ikan.
Daftar perilaku gaya hidup sehat Anda mungkin berbeda dengan orang lain. Hal yang paling penting untuk diingat, Anda dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda.
BACA JUGA: Hidup yang Lebih Baik, Mulailah 5 Kebiasaan Pagi
Last but not least, yang terakhir tapi juga penting, miliki sikap positif. Lakukan yang terbaik untuk melihat hidup seolah-olah “gelasnya setengah penuh.” Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif (“Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa…”) untuk berhasil.
Kendalikan hidup Anda, dan perhatikan perubahan perilaku kecil yang dapat membuat gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
Romi
