Anda ingin perubahan hidup yang lebih baik, lebih sehat, berorientasi ke masa depan, tapi menata merubah gaya hidup baru berlangsung lama, dan mengahadapi banyak tantangan 

lombokjournal.com ~ Seseorang merasa termotivasi untuk makan lebih baik, minum lebih sedikit kafein, membuang alkohol, melemparkan rokok ke bak sampah,  berolahraga lebih banyak, menyiapkan waktu lebih lama bersama keluarga, dan memikirkan hidup lebih hemat dan terencana.

 Atau pendeknya Anda bertekad membuat perubahan gaya hidup positif.

 Anda katakan pada diri sendiri bahwa ini sebagai resolusi bertambahnya usia. Anda bertekad untuk hidup lebih baik. Sebenarnya Anda telah mencoba sebelumnya, tapi tanpa merasakan banyak kemajuan.

Melakukan perubahan gaya hidup lebih sehat dan positif merupakan tantangan, menghadapi banyak rintangan. Jika Anda ingin mengubah banyak hal sekaligus, jika anda hendak merevolusi hidup, tahan nafas dulu. 

BACA JUGA: Wagub NTB Motivasi Lulusan Sekolah Kejuruan

Jadi anggap saja Anda bukan merevolusi hidup, tapi sebagai evolusi.

Perubahan gaya hidup adalah proses yang membutuhkan waktu dan membutuhkan dukungan. Setelah Anda siap untuk membuat perubahan, bagian yang sulit adalah berkomitmen dan menindaklanjutinya. 

Jadi, buatlah rencana yang akan mempersiapkan Anda untuk sukses. Perencanaan yang cermat berarti menetapkan tujuan-tujuan kecil dan mengambil sesuatu selangkah demi selangkah.

Berikut adalah lima tips dari American Psychological Association (APA) untuk membantu Anda membuat perubahan gaya hidup dan perilaku yang positif dan langgeng:

Buatlah rencana yang matang

Rencana Anda adalah peta yang akan memandu Anda dalam perjalanan perubahan ini. Anda bahkan dapat menganggapnya sebagai petualangan. Saat membuat rencana Anda, spesifiklah. 

Misalnya ingin berolahraga lebih banyak? Perinci waktu kapan Anda mulai berjalan-jalan dan berapa lama Anda akan berjalan. Tuliskan semuanya, dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda yakin bahwa aktivitas dan tujuan ini realistis untuk Anda. Jika tidak, mulailah dengan langkah yang lebih kecil. Posting rencana Anda di tempat yang paling sering Anda lihat sebagai pengingat.

BACA JUGA: Gubernur NTB Mengapresiasi Penanaman Pohon di Perumahan

Mulai dari yang kecil

Setelah Anda mengidentifikasi tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang realistis, pisahkan tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola yang ditentukan secara spesifik dan dapat diukur. 

Apakah tujuan jangka panjang Anda untuk menurunkan 20 pon dalam lima bulan ke depan? Tujuan mingguan yang baik adalah kehilangan satu pon seminggu. 

Jika Anda ingin makan lebih sehat, pertimbangkan sebagai tujuan minggu ini untuk mengganti makanan penutup dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah atau yogurt. Pada akhir minggu, Anda akan merasa sukses mengetahui Anda memenuhi tujuan Anda.

Ubah satu perilaku pada satu waktu 

Perilaku tidak sehat berkembang dari waktu ke waktu, sehingga mengganti perilaku tidak sehat dengan yang sehat membutuhkan waktu. Banyak orang mengalami masalah ketika mereka mencoba untuk berubah terlalu banyak terlalu cepat.

 Untuk meningkatkan kesuksesan Anda, fokuslah pada satu tujuan atau perubahan pada satu waktu. Saat perilaku sehat baru menjadi kebiasaan, cobalah untuk menambahkan tujuan lain yang bekerja menuju perubahan keseluruhan yang Anda perjuangkan.

Libatkan seorang teman 

Baik itu teman, rekan kerja, atau anggota keluarga, orang lain dalam perjalanan Anda akan membuat Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Mungkin seseorang yang akan pergi ke gym bersama Anda atau seseorang yang juga mencoba berhenti merokok. Bicara tentang apa yang Anda lakukan. 

Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Memiliki seseorang untuk berbagi perjuangan dan kesuksesan Anda membuat pekerjaan lebih mudah dan misi tidak terlalu mengintimidasi.

BACA JUGA: Harga Tiket MXGP, Dari Termurah hingga Termahal

Mintalah dukungan 

Menerima bantuan dari mereka yang peduli pada Anda dan akan mendengarkan memperkuat ketahanan dan komitmen Anda. Jika Anda merasa kewalahan atau tidak dapat mencapai tujuan Anda sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog. 

Psikolog dilatih secara unik untuk memahami hubungan antara pikiran dan tubuh, serta faktor-faktor yang mendorong perubahan perilaku. Meminta bantuan tidak berarti terapi seumur hidup; bahkan hanya beberapa sesi dapat membantu Anda memeriksa dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai atau mengatasi masalah emosional yang mungkin menghalangi Anda.

Membuat perubahan yang Anda inginkan membutuhkan waktu dan komitmen, tetapi Anda bisa melakukannya. 

ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna. Anda akan memiliki penyimpangan sesekali. Bersikap baik kepada diri sendiri. Saat Anda makan brownies atau melewatkan gym, jangan menyerah. Salah langkah kecil di jalan menuju tujuan Anda adalah normal dan baik-baik saja. Putuskan untuk pulih dan kembali ke jalur semula. 

Selamat menuju gaya hidup yang lebih positif. ***

Daya tarik seseorang ditentukan gaya rambut, itu kata orang, Sebab gaya rambut yang pertama disorot orang, setelah itu berlanjut gaya pakaian hingga sepatu yang dikenakan. Kamu percaya? Nah, ini dia rekomendasi model rambut pria kekinian? Yuk, cobain 7 inspirasi berikut!

lombokjournal.com ~ Dari tahun ke tahun, gaya rambut pria selalu menyesuaikan situasinya. Demikian pula, masuk tahun tahun 2022, mengikuti era yang sedang berkembang. 

Adakah perubahan penampilan yang ingin kamu lakukan namun masih ragu-ragu untuk mencoba?  Sebenarnya tak ada salahnya mencoba lho! Termasuk mencoba model rambut yang sedang nge-tren tahun ini!

Kalau masih ragu-ragu tentang rambut yang nge-tren tahun ini ada baiknya diketahui gaya rambut pria yang lagi jadi idaman di banyak tempat!

BACA JUGA: Cara Pilih Gaya Rambut Sesuai Bentuk Muka

Bowl Cut

Model rambut yang terkesan ketinggalan zaman, ternyata sekarang justru sedang nge-tren. Terbukti dari banyaknya pria yang berhasil terlihat makin kece dengan model rambut ini. Tapi, berbeda dengan bowl cut pada masa lalu yang terlihat persis seperti mangkok, kamu mungkin ingin memberikan tekstur pada rambutmu agar terlihat lebih berisi. Jangan lupa juga untuk membiarkannya lebih panjang di bagian belakang ya!

Undercut

Sleek and charming, model rambut undercut ini mungkin akan menjadi favorit kamu yang cenderung lebih menyukai gaya berpakaian rapi. Potongan tipis pada sisi kanan dan kiri hingga belakang membuat model rambut undercut cocok untuk digunakan saat menghadiri acara formal maupun kasual. Terlihat sederhana namun tetap menawan, kan?

Mullet

Kalau kamu penggemar k-pop pasti sudah sangat familiar dengan model rambut mullet. Bagaimana tidak? Mullet atau model rambut yang identik dengan bagian belakang rambut yang dibiarkan panjang menutupi tengkuk ini sedang menjamur di kalangan k-pop idol. Imej vintage atau terkesan antik yang ditampilkan model rambut mullet mungkin menjadi satu dari banyak alasan atas kepopulerannya. 

Patut dicoba nih untuk kamu yang tertarik dengan fashion 80an!

Curtain Bangs

Sesuai dengan namanya, model rambut curtain bangs memiliki karakteristik poni panjang yang membelah sisi kanan dan kiri layaknya tirai. Dahulu model rambut ini dipopulerkan oleh anggota boyband era 90-an. Namun jangan khawatir tertinggal zaman ya! Pasalnya, curtain bangs saat ini kembali ngetren lagi nih. Untuk kesan yang lebih modern, kamu bisa gunakan pomade atau menata poninya dengan sedikit twist pada kedua sisi.

Pompadour

Model rambut pompadour sekilas mirip dengan undercut, yang membedakan adalah kedua sisi masih menampilkan jumlah rambut yang signifikan dibandingkan dengan undercut. Banyaknya pria yang menggunakan model rambut ini membuktikan kalau pompadour memang timeless (abadi alias selalu pas tiap zaman) banget. Singkatnya sih, you will never go out of style with pompadour! Apalagi kalau kamu suka bermain dengan pomade, dijamin deh penampilan kamu nggak akan fail!

Tousled Hair

Bagi kamu yang memiliki rambut ikal dan sedang bingung untuk menentukan model rambut, mungkin kamu akan tertarik dengan tousled hair. Potongan tipis pada kedua sisi dan membiarkan bagian atasnya dalam keadaan panjang ini akan membuat tampilan rambut ikal kamu lebih terkesan mudah diatur. Selain kesan rapi, kamu juga tidak perlu takut ketinggalan zaman karena tousled hair ini timeless banget!

Bro Flow

Model rambut bro flow atau membiarkan rambut memanjang hingga sebahu ini sudah banyak digunakan oleh aktor hollywood seperti Bradley Cooper dan Keanu Revees. Kesan maskulin yang ditampilkan model rambut bro flow mungkin menjadi alasan utama mengapa banyak orang memilihnya. Kalau kamu sendiri, tertarik nggak untuk mencoba model rambut bro flow? ***

BACA JUGA: Perlu Disimak: 3 Zodiak yang Cermat Mengatur Uang

Uji diri sendiri, bagaimana kebiasaan atau perilaku Anda selama ini, apakah sudah melangkah di jalan menuju gaya hidup sehat?

MATARAM.lombokjournal.com ~  Setiap orang memimpikan gaya hidup sehat, bukan? Kebanyakan dari kita berpikir, kita sepenuhya sudah melakukan kewajiban yang bear untuk menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan yang baik (atau setidaknya OK) dan aktivitas fisik setiap kali kita berhasil menyesuaikannya.

Tapi apakah itu cukup untuk dipertimbangkan bahwa kita telah menuju “sehat?”

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Nah.

Studi yang dipublikasikan di salah satu situs kesehatan, menunjukkan bahwa hanya 3 persen orang dewasa Amerika yang mendapat nilai sempurna dalam empat kriteria dasar untuk hidup sehat.

Hanya 13,8 persen yang memenuhi tiga kriteria; 34,2 persen hanya memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat skor sedikit lebih baik daripada pria.

Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan (syarat yang diberlakukan peneliti):

• Anda merokok?
• Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat atau Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
• Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari?
• Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Kebiasaan ini seharusnya tidak asing bagi Anda. Nomor 2 sampai 4 adalah kebiasaan yang terus kami diskusikan, tulis, dan rekomendasikan.

BACA JUGA: Mulai Gaya HidupSehat, Ini 14 Lankah Perlu Diketahui

Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, selamat untuk Anda.

Untuk para Perokok, saya harap Anda bekerja dengan rajin untuk menghentikan kebiasaan merokok. Jangan meremehkan pentingnya hidup bebas rokok untuk kesehatan Anda — serta demi orang-orang di sekitar Anda.

Kebiasaan perilaku lainnya

Sementara keempat kebiasaan itu tidak dapat disangkal penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak faktor harus dipertimbangkan.

Apa yang ada di daftar Anda?

Saya membuat daftar 10 perilaku sehat pribadi saya sendiri (di luar empat dasar) yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan gaya hidup seseorang:

BACA JUGA: Ini Tips Sederhana Lawan Omicron, Tingkatkan Kekebalan

Sikat gigi sedikitnya dua kali sehari.  Ini untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit.

Dapatkan istirahat malam yang baik. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan, kurang tidur dapat membuat “hormon lapar” kita tidak seimbang – dan mungkin memicu makan berlebihan.

Biasakan nikmati makanan keluarga. Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi teladan yang baik, dapat mempromosikan makan yang lebih bergizi, dan mengatur panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan/atau teman adalah aspek yang kuat dari kehidupan yang sehat.

Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Itu membuat Anda tetap membumi, dan membantu Anda mengatasi situasi yang sebaliknya akan membuat Anda gila. Baca komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.

Berdoa, atau mencari hiburan setidaknya selama 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Temukan motivasi untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.

Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan jika Anda berdiri tegak, dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, pikirkan “tinggi dan kencang” untuk memaksimalkan gerakan.

Cobalah yoga. Pose tertentu dalam yoga membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area kritis untuk orang tua khususnya, dan baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manafaat.

Jangan lupakan mengkonsumsi protein. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10 persen -35 persen dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut Anda; menggabungkannya dengan makanan berserat tinggi, dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.

Last but not least, miliki sikap positif. Lakukan yang terbaik untuk melihat hidup seolah-olah “gelasnya setengah penuh.” Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif (“Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa…”) untuk berhasil.

Daftar perilaku gaya hidup sehat Anda mungkin berbeda dari saya. Hal yang paling penting untuk diingat, Anda dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kendalikan hidup Perhatikan perubahan perilaku kecil yang dapat membuat gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. ***

lombokjournal.com —

JAKARTA ;     Mendulang kesuksesan pada setiap kompetisinya, ajang pencarian bakat menyanyi dangdut yang dianugerahi sebagai “Program Pencarian Bakat dengan Peserta dari Provinsi Terbanyak” oleh Museum Rekor Indonesia (MURI) yaitu Liga Dangdut Indonesia (LIDA) 2021, segera hadir kembali di Indosiar.

Sebelumnya LIDA baru saja menobatkan Meli LIDA (Jawa Barat) sebagai Juara LIDA 2020, menyusul kesuksesan Selfi LIDA (Sulawesi Selatan) Juara LIDA 2018, dan Faul LIDA (Aceh) Juara LIDA 2019.

Memasuki tahun keempat, kompetisi dangdut terbesar tanah air ini akan kembali menjaring talenta-talenta muda berbakat melalui audisi yang digelar secara online di 34 Provinsi di Indonesia, mulai 15 November 2020 sampai 17 Januari 2021 mendatang.

Menurut Harsiwi Achmad, Direktur Programming SCM, pilihan menggelar audisi LIDA 2021 secara online tidak semnata karena kondisi pandemi yang hingga saat ini belum juga usai.

Melainkan juga menangkap animo masyarakat di audisi tahun-tahun sebelumnya yang harus menempuh perjalanan berjam-jam, dari rumah menuju lokasi audisi yang digelar di Ibukota Provinsi atau Kabupaten.

“Panjangnya waktu pendaftaran mudah-mudah akan membuat calon peserta bisa lebih matang mempersiapkan diri sampai menjelang hari audisi online”, tambah Harsiwi.

Audisi online LIDA 2021 dapat diikuti oleh pria maupun wanita berumur 14-25 tahun kelahiran tahun 1996–2007) yang memiliki bakat menyanyi lagu dangdut Melayu.

Calon peserta dapat mendaftar melalui website: www.indosiar.com dengan mengisi formulir secara online berupa data diri, antara lain kartu identitas, foto terbaru full body dan close up.

Tiap calon peserta juga harus mengupload 2 video cover di IGTV pribadi dengan menyanyikan lagu dangdut yang sudah ditentukan baik bertempo cepat (Up Beat) maupun tempo lambat (Slow Beat).

Link video yang sudah diupload ke IGTV kemudian dimasukkan pada form pendaftaran di kolom yang tersedia untuk proses penjurian. Akun instagram yang digunakan untuk mengunggah video tidak dalam kondisi private atau terkunci.

Lagu yang harus dibawakan peserta dalam video cover adalah “Gejolak Asmara” (Up Beat) dan “Tiada Tara” (Slow Beat) untuk peserta pria. Sedangkan lagu “Ditikam Asmara” (Up Beat) dan “Kulepas Dengan Ikhlas” (Slow Beat), wajib dinyanyikan peserta wanita.

Seluruh lagu dinyanyikan secara full dan merupakan suara asli (tanpa mixing dan aplikasi) dan tanpa alat musik.

Liga Dangdut Indonesia (LIDA) 2021 yang memulai audisinya sejak bulan November 2020 lalu akan segera ditutup pada 17 Januari 2021 mendatang. LIDA 2021 sendiri telah menyelesaikan audisi onlinenya di 34 Provinsi untuk gelombang pertama.

Besarnya animo calon peserta LIDA 2021 membuat audisi online terus berjalan bahkan hingga ke gelombang kedua yang telah berlangsung sejak akhir Desember 2020 lalu.

Seluruh proses audisi LIDA 2021 GRATIS! Tidak dipungut biaya apapun!

Setiap calon peserta yang menjalani audisi hingga lolos ke Jakarta akan dibiayai secara penuh oleh Indosiar tanpa perlu mengeluarkan biaya pribadi.

Hati-hati terhadap penipuan yang marak berlangsung dari pihak-pihak luar yang tidak bertanggung jawab karena Indosiar tidak pernah meminta ataupun meinungut biaya sepeser pun untuk calon-calon pesertanya.

Sementara itu, Manda yang merupakan salah satu calon peserta asal Kabupaten Lombok Timur saat di wawancarai via zoom menjelaskan, awalnya ia kesusahan dalam melakukan pendaftaran. Namun setelah berusaha keras akhirnya ia bisa ikut dalam kontes LIDA 2021 untuk wilayah Provinsi NTB.

“Awalnya saya kesusahan mencari informasi pendaftaran untuk kontes LIDA 2021 tetapi setelah saya berusaha dan terus mencari akhirnya bisa ikutan juga,” ujarnya.

Tak hanya Manda, salah seorang peserta cowok asal Kabupaten Bima bernama Kiran juga mengatakan dirinya merasa senang, gelisah saat mengikuti audisi lantaran baru pertama kali bernyanyi di LIDA 2021.

“Baru pertama kali ikut audisi ini, perasaan saya campur aduk, ada senang, gelisah bahkan kurang yakin takut suara saya fales, pokoknya campur aduk sudah,”jelasnya sambil ketawa.

Aya