Ini 5 Kunci Agar Hidup Lebih Lama

Ada lima kebiasaan hidup sehat yang membuat seseorang bisa menikmati hidup lebih lama secara signifikan, ini hasil penelitian yang melibatkan banyak orang dan jangka waktu yang lama

LombokJournal.com ~ Ini contoh tentang Amerika Serikat yang menghabiskan uang untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan perawatan kesehatan, namun harapan hidup warganya masih salah satu yang terendah dari semua negara maju.

Masalah besarnya, karena sebagian besar warganya kurang melakukan pencegahan misalnya melalui kebiasaan hidup sehat.

Gaya hidup sehat dan umur panjang

Berdasarkan penelitian dari Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, yang melakukan studi besar-besaran tentang dampak kebiasaan hidup sehat terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Studi Kesehatan Perawat (NHS) yang terkenal dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan (HPFS).

Ini berarti, studi tersebut memiliki data tentang sejumlah besar orang dalam jangka waktu yang sangat lama. NHS menyertakan lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014.

HPFS menyertakan lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari tahun 1986 hingga 2014. Ini lebih dari 120.000 peserta, data 34 tahun untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang telah dikumpulkan dari kuesioner tervalidasi yang diberikan secara teratur.

Apa sebenarnya gaya hidup sehat itu?

Ini kebiasaan hidup sehat, yang bisa membuat orang menikmati hidup lebih lama

Kelima area kebiasaan sehat ini dipilih, karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan dampak besar pada risiko kematian dini.

Berikut adalah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

Pola makan sehat, yang dihitung dan dinilai berdasarkan asupan makanan sehat yang dilaporkan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, serta makanan tidak sehat seperti daging merah dan daging olahan, yang dimaniskan dengan gula minuman, lemak trans, dan natrium.
Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari dengan aktivitas sedang hingga berat setiap hari.
Berat badan sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) normal, yaitu antara 18,5 dan 24,9.
Dalam jumlah berapa pun, usahakan untuk tidak merokok, “Sehat” berarti tidak pernah merokok.
Memang ada ukuran asupan alkohol yang masih ditolelir, misalnya antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 sampai 30 gram per hari untuk pria. Tapi sebaiknya jangan sentuh alkohol bila ingin hidup sehat.

Para peneliti juga melihat data tentang usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Data Daring untuk Penelitian Epidemiologi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Apakah gaya hidup sehat membuat perbedaan?

Ternyata, kebiasaan sehat membuat dampak besar bagi kesehatan seseorang.

Menurut analisis ini, orang-orang yang memenuhi kriteria kebiasaan sehat itu, menikmati hidup lebih lama secara signifikan, dibandingkan mereka yang tidak memiliki kebiasaan sehat: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50 tahun).

Orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya, akibat kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti studi juga menghitung berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki orang-orang ini.

Hanya satu kebiasaan sehat (dan tidak masalah yang mana)… hanya satu… memperpanjang harapan hidup hingga dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki orang, semakin panjang umur mereka.

Kondisi ini diharapkan berlaku untuk Anda, jika anda juga mempunyai kebiasaan hidup sehat.

Penelitian itu juga menguatkan menegaskan penelitian serupa sebelumnya.

Sebuah studi tahun 2017 yang menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan, orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok dan minum alkohol, nisa hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama.

Sebuah mega-analisis 2012 dari 15 studi internasional yang mencakup lebih dari 500.000 peserta menemukan, lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat. Seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, asupan alkohol yang berlebihan, dan merokok.

Jadi apa masalah (besar) kita?

Seperti disebutkan pada awal, di Amerika Serikat cenderung menghabiskan banyak uang untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan perawatan lain untuk penyakit. Dan sedikit sekali melakukan tindakan pencegahan. Ini adalah masalah besar.

Para ahli telah menyarankan, cara terbaik untuk membantu orang melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat, yaitu melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan. (Seperti helm sepeda motor dan undang-undang sabuk pengaman).

Beberapa negara membuat sedikit kemajuan dengan undang-undang tentang tembakau dan lemak trans.

Tentu saja banyak penolakan dari industri besar tentang itu. Jika kita memiliki pedoman dan undang-undang yang membantu kita hidup lebih sehat, perusahaan besar tidak akan menjual makanan cepat saji, keripik, dan soda sebanyak sebanyak yang dijual selama ini.

Bagi perusahaan yang sangat ingin menghasilkan uang dengan mengorbankan nyawa manusia, (undang-undang) itu membuat mereka sangat marah. ***