Penuaan kulit itu bisa dikatakan wajar, tapi penuaan dini itu yang menjadi masalah, beberapa ahli mengungkapkan tips ‘anti penuaan’

MATARAM.lombokjournal.com ~ Penuaan kulit adalah proses biologis kompleks yang menjadi mimpi buruk bagi kebanyakan orang.

Dengan meningkatnya kesadaran tentang kesehatan kulit, dokter estetika mengungkapkan banyak wanita dan pria yang relatif muda mencari solusi untuk mencegah atau menunda penuaan. 

Justru orang-orang berusia 30-an saat ini secara aktif mencari solusi estetika yang mengatasi penuaan dini, dan menunda timbulnya kerutan.

Apakah Anda salah satunya?

Ada tips kesehatan kulit, ini dari dokter kulit yang berfungsi sebagai peretasan kecantikan yang sempurna untuk pria dan wanita.  

Namun, penting untuk diperhatikan terlebih dahulu penyebabnya dan kenali ciri-cirinya, sebelum berburu solusi.

Ciri-ciri dan penyebab penuaan dini :

Dr Chytra V Anand, Dermatologis Kosmetik Selebriti dan Pendiri Klinik Kosmoderma di Bengaluru menegaskan, penuaan itu memang alamiah, tapi penuaan dini itu masalah.  Penuaan dini ditandai dengan garis-garis halus, pigmentasi, hilangnya vitalitas dan elastisitas serta kelemahan kulit.  

Seiring bertambahnya usia, matriks ekstraseluler kulit (yang merupakan lem kulit) mulai melemah dengan hilangnya kolagen, elastin, dan asam hialuronat.”

Dr Kiran Sethi Lohia, Managing Director dan Integrative Aesthetic and Skin Physician di Isya Aesthetics di New Delhi mengutarakan hal yang sama.

“Dengan polusi, stres, diet/makanan yang terkontaminasi dan tidak sehat, serta cahaya biru dari layar kita, kita menua lebih cepat dari sebelumnya,” katanya.

BACA JUGA: Vaksin Covid-19 Tidak Berbahaya Bagi Ibu Hamil

Solusi

Dengan perawatan ‘anti-penuaan’ mampu membuat seseorang jadi lebih muda dalam beberapa tahun terakhir.

Dr Jaishree Sharad, Celebrity Cosmetic Dermatologist di Mumbai mengungkapkan, tidak seperti 10 tahun yang lalu, orang mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter kulit kosmetik atau dokter kecantikan hanya di usia 40-an dan 50-an.

“Hari ini wanita dan pria  semuda 35 secara aktif mengunjungi kami dan mencari bantuan untuk mengatasi penuaan dini atau menunda timbulnya penuaan,” tuturnya.

“Peningkatan kesadaran, kesadaran tentang solusi pencegahan dan paparan yang lebih besar terhadap tren global adalah faktor yang memicu tren ini,” katanya,

Dr Jaishree Sharad menawarkan solusi, Menurutnya, prosedur peremajaan kulit, pelapisan ulang kulit dengan laser, prosedur pengelupasan kulit tingkat lanjut dan injeksi berbasis asam hialuronat seperti Profhilo semakin disukai oleh orang-orang untuk menunda timbulnya tanda-tanda penuaan.

Menguraikan perawatan seperti Profhilo yang membantu membalikkan waktu, Dr Kiran Sethi Lohia mengungkapkan, secara ilmiah, kolagen akan berkurang lebih banyak daripada peningkatannya pada usia 25 tahun ke atas. Dan orang-orang mengetahui hal ini dan dapat melihat perubahan itu pada kulit mereka. 

“Itu sebabnya terapi anti penuaan mulai lebih muda dari sebelumnya. Kami sekarang ingin terlihat hebat dan menyukai diri kami sendiri ketika kami berusia 50 atau 60 tahun, sehingga orang-orang mengerti bahwa inilah saatnya untuk memulai dari usia muda,” katanya.

BACA JUGA: Sembuh dari Omixron? Ini Saran Ahli Kembalikan Stamina

Dr Chytra V Anand juga menekankan, “sejumlah besar pasien berusia awal 30-an datang kepada kami untuk meminta nasihat guna memastikan kesehatan dan vitalitas kulit.”  Namun, dia menyarankan cara yang lebih sederhana untuk mengucapkan “selamat tinggal” pada penuaan kulit dan menawarkan, “Mengadopsi prosedur perawatan kulit yang mengisi kembali elemen penghubung yang hilang ini adalah cara utama untuk mencegah penuaan.”

Dia menambahkan, “Pada saat yang sama, memiliki perawatan kulit harian yang tepat untuk membersihkan, melembabkan, mengoleskan tabir surya dan menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit Anda sangat penting untuk menjaga kulit awet muda. Seperti halnya mengonsumsi makanan kaya antioksidan yang sehat dan minum cukup air setiap hari.”***

Merawat bayi yang baru lahir untuk pertama kali siapa pun pasti membuat kesalahan, sebab menjadi orang tua tidak semudah yang dipikirkan

MATARAM.lombokjournal.com ~ Sangat senang dengan kelahiran anak pertama Anda tetapi juga gugup, memikirkan bagaimana memulai menjadi orang tua?

Jangan khawatir, artikel ini bisa menjadi panduan cepat untuk menavigasi dasar-dasar bayi dan membantu memulai merawat bayi dengan awal yang baik.

Menurut Dana Anak-anak Perserikatan Bangsa-Bangsa, seorang ibu (atau orang tua) membantu membangun otak bayi dengan setiap pelukan, setiap ciuman, setiap makanan bergizi dan permainan yang Anda mainkan.

Juga, tahukah bahwa dalam beberapa hari, bayi dapat mulai tersenyum ketika orang-orang tersenyum padanya.

Sebelum kita menumpahkan beberapa fakta yang lebih menarik, penting untuk dicatat bahwa menjadi orang tua pertama kali, siapa pun pasti membuat beberapa kesalahan.  Semua orang melakukannya.

BACA JUGA: Makanan untuk Tingkatkan Kesehatan Mental Anak

Dr Aruna Kalra, Senior Gynecologist and Obstetrician di CK Birla Hospital, mengakui bahwa menjadi orang tuahttps://lifestyle.kompas.com/read/2019/06/09/091444720/6-trik-untuk-menjadi-orangtua-yang-lebih-baik?page=all tidak semudah yang dilakukan.

Tapi juga pekerjaan tersulit yang orang tua suka lakukan saat membuat beberapa kesalahan yang benar-benar normal, mengingat ia sedang belajar darinya, tentu saja jangan pernah mengulang kesalahan.

Beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan oleh sebagian besar orang tua baru:

1.Panik karena hal-hal kecil – Kesalahan paling umum yang dilakukan orang tua baru adalah panik karena hal terkecil.  Tangisan bayi, tidur, makanan, kotoran – semuanya mengkhawatirkan mereka.

Panik tidak akan ada gunanya bagi bayi, malah akan mengganggu bayi.  Jadi, Anda harus tenang saat menangani bayi baru lahir.  Jika ada yang membuat Anda khawatir, bawa bayi Anda ke klinik rutin dan konsultasikan dengan dokter tentang kekhawatiran Anda.

2. Membangunkan bayi untuk menyusui – Menyusui adalah sumber nutrisi utama bagi bayi. Sangat penting untuk menyusui bayi sesekali. Awalnya Anda mungkin ragu apakah bayi sudah kenyang atau tidak, tetapi bukan berarti Anda akan membangunkan bayi untuk menyusui.  Bayi yang disusui dengan baik harus tidur tanpa gangguan sepanjang malam.
3. Mengabaikan perawatan mulut – Sering kali orang tua baru lupa membersihkan mulut bayi. Menjaga kebersihan mulut bayi sama pentingnya dengan orang dewasa. Pastikan Anda menyeka gusi bayi Anda dengan kain katun lembut setiap habis menyusu.
4. Mempercayai sumber yang tidak dapat diandalkan untuk nasihat pengasuhan anak atau memercayai semua yang Anda dengar – Selama beberapa bulan pertama, setiap orang yang berpengalaman akan memberi Anda nasihat tentang cara menangani bayi.

Tapi ingat, satu-satunya pendapat yang penting adalah milik Anda.  Lakukan apa yang menurut Anda tepat untuk bayi.  Juga,                jangan memercayai sumber yang tidak dapat diandalkan untuk nasihat pengasuhan anak.  Konsultasikan dengan dokter Anda                jika Anda memiliki kekhawatiran.

5. Membandingkan tonggak pertumbuhan – Tidak ada manusia yang sama, bahkan bayi. Ya, itu adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang tua baru. Anda tidak perlu membandingkan tonggak pertumbuhan bayi Anda dengan orang lain.  Bayi yang berbeda memiliki kecepatan pertumbuhan yang berbeda.  Tidak ada dua dari mereka yang sama.  Pahami itu.

Membahas cara merawat bayi yang baru lahir, Dr Aruna Kalra membagikan langkah-langkah bagi orang tua yang baru pertama kali merawat bayi dengan benar.

BACA JUGA: Wanita Menyusui Divaksin, Mentransfer Antibodi ke Bayi

1. Menggendong – Sangat penting untuk belajar menggendong bayi yang baru lahir. Otot leher bayi yang baru lahir membutuhkan waktu untuk berkembang setelah lahir dan karenanya, Anda perlu menopang kepala bayi setiap kali Anda menggendongnya.
2. Mandi – Mandi bisa menjadi tugas yang menantang. Anda harus super lembut saat memandikan bayi. Periksa suhu air, pegang bayi dalam posisi yang benar, gunakan sampo ringan, jangan kasar dan ya, Anda siap berangkat!
3. Menyusui – Menyusui harus dilakukan secara teratur, saat dan saat bayi membutuhkannya. Menjilat bibir, menangis, mengisap, memasukkan tangan ke mulut adalah tanda-tanda bayi lapar.
4. Batasi pengunjung – Semua orang akan sangat senang melihat bayi tetapi Anda harus berhati-hati dengan bayi karena mereka sangat sensitif. Mereka mungkin tertular infeksi dengan cepat dan itulah mengapa Anda perlu membatasi pengunjung dengan cara yang sopan.
5. Berpakaian dengan tepat – Anda harus mendandani bayi dengan tepat. Jangan berpakaian berlebihan atau mereka mungkin mulai berkeringat dan merasa jengkel.
6. Ganti popok – Bayi yang baru lahir membutuhkan banyak popok, jadi ingatlah untuk menyimpannya sebelum membawa bayi pulang. Juga, ganti popok dari waktu ke waktu jika tidak, penundaan apa pun dapat menyebabkan ruam.
7. Pijat – lembut saat memijat bayi. Pijat penting untuk tulang bayi dan pertumbuhan secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan kualitas tidur mereka dan membantu mereka menjadi tenang dan rileks.
8. Tidur – Awalnya si kecil kebanyakan tidur, tetapi mereka bisa bangun kapan saja, di malam hari juga. Jadi bersiaplah dan jangan frustrasi atau kesal.
9. Tidak sehat – Jika bayi demam, pilek, batuk, dada sesak, tinja encer, muntah teratur, segera konsultasikan ke dokter.***

Di masa pandemi,anak-anak penting mendapat asupan makanan yang kaya nutrisi yang berdampak positif bagi kesehatan mental anak

MATARAM.lombokjournal.com ~  Kesehatan usus berdampak langsung pada kesehatan mental.

Masa pandemi sangat menegangkan bagi anak-anak, yang tidak dapat bertemu teman dan guru mereka secara teratur dan bermain dengan bebas di luar ruangan.

Makan makanan yang memiliki dampak positif pada kesehatan mental mereka sangat penting.  Diet sehat yang kaya nutrisi dan sayuran, dapat membantu meningkatkan rasa sejahtera secara keseluruhan di dalamnya.

BACA JUGA: Wanita Menyusui Divaksin, Mentransfer Antibodi ke Bayi

Anak-anak sering pilih-pilih makanan dan mungkin tidak selalu mengonsumsi makanan yang tepat untuk mereka.

“Diet makanan yang minim minim nutrisinya tentu menyebabkan kekurangan nutrisi, terutama mikronutrien seperti seng dan asam folat yang telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental,” kata Zamurrud M Patel, Kepala Ahli Diet, Rumah Sakit Global, Parel, Mumbai.

Kebutuhan gizi seimbang seorang anak dimulai sejak ia berusia 1 tahun. Pada masa kanak-kanak, diet memainkan peran penting dalam pertumbuhan fisik, dan perkembangan sosialnya.

Pada fase awal masa kanak-kanak, seorang anak membutuhkan makanan yang tidak hanya membantu pertumbuhan fisik tetapi juga perkembangan otak yang lebih baik.

BACA JUGA: Perhatikan 4 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat

Berikut adalah makanan yang harus ada dalam diet anak,untuk kesehatan mental yang lebih baik menurut Patel.

1. Buah dan sayuran berwarna merah dan kuning seperti wortel, paprika, pepaya dll merupakan sumber yang kaya akan Vitamin A, yang merupakan anti-oksidan yang kuat.
2. Pisang adalah sumber vitamin B6 dan fitonutrien yang baik. Ini juga merupakan sumber serat yang baik dan menjaga usus tetap bersih.
3. Bawang putih dan bawang bombay memiliki sifat anti-bakteri dan anti-jamur yang baik yang menjaga peradangan tetap terkendali dan meningkatkan kesehatan sel yang baik.
4. Sayuran berdaun hijau mengandung sejumlah besar vitamin seperti A, C, K, dan banyak vitamin B termasuk folat (B9); itu juga merupakan sumber mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, mangan, dan kalium bersama dengan banyak serat.***

Hail penelitian membuktikan, wanita menyusui yang divaksin Covid-19 memberi bayi kekebalan pasif tehadap virus Corona

MATARAM.lombokjournal.com ~ Sebuah studi oleh University of Massachusetts Amherst menemukan, wanita menyusui yang divaksin Covid-19 mentransfer antibodi SARS-CoV-2 ke bayi.

Ini berpotensi memberi bayi mereka kekebalan pasif terhadap virus corona.

Penelitian ini telah dipublikasikan dalam ‘Jurnal Obstetri dan Ginekologi’.

“Penelitian ini adalah yang pertama mendeteksi antibodi SARS-CoV-2 dalam sampel tinja dari bayi dari ibu yang divaksin,” kata penulis utama Vignesh Narayanaswamy, kandidat PhD di laboratorium penelitian ASI dari penulis senior Kathleen Arcaro, profesor toksikologi lingkungan di  Departemen Kedokteran Hewan dan Ilmu Hewan.

BACA JUGA:  Peran Ikaboga NTB Penting Bagi Pemberdayaan Perekonomian

“Ini sangat penting karena wanita ingin tahu apakah bayi mereka memiliki antibodi ini, dan penelitian kami menunjukkan bahwa antibodi ditransfer melalui ASI. Memberikan bukti kuat ini adalah motivasi bagi wanita untuk terus menyusui setelah mereka menerima vaksin,” katanya.

Narayanaswamy mencatat takeaway penting lainnya: antibodi terdeteksi pada bayi tanpa memandang usia – dari usia 1,5 bulan hingga 23 bulan.

30 wanita menyusui dari seluruh AS – kebanyakan adalah petugas kesehatan – terdaftar dalam penelitian ini.

Mereka menerima vaksin mRNA Covid-19 antara Januari dan April 2021. Para wanita memberikan sampel ASI sebelum mereka divaksin, selama dua hingga tiga minggu setelah dosis vaksin pertama dan tiga minggu setelah dosis kedua.

Mereka juga memberikan sampel darah mereka, terlihat pada kartu, 19 hari setelah dosis pertama dan 21 hari setelah dosis kedua.

Sampel tinja bayi dikumpulkan 21 hari setelah vaksinasi kedua ibu.  Sampel pra-pandemi ASI, bercak darah kering, dan tinja bayi digunakan sebagai kontrol untuk penelitian ini.

Sampel diuji untuk antibodi spesifik-reseptor-binding domain (RBD) (Ig)A dan IgG.

BACA JUGA: Jelang MotoGP, Pintu Masuk Mataram Harus Bersih dan Indah

Dalam sampel ASI, antibodi IgG anti-RBD ditemukan untuk menetralkan lonjakan protein SARS-CoV-2, serta empat varian.  Peningkatan kadar sitokin yang signifikan juga mengungkapkan respon imun dalam sampel ASI.

Antibodi IgG anti-RBD dan anti-RBD IgA terdeteksi pada masing-masing 33 persen dan 30 persen sampel tinja bayi.  Tingkat antibodi berkorelasi dengan efek samping vaksin yang dialami ibu.

“Wanita yang merasa sakit akibat vaksin dikaitkan dengan antibodi yang lebih besar pada tinja bayi,” kata Arcaro.

“Jadi Anda mungkin merasa tidak enak, tetapi itu bermanfaat bagi bayi Anda,” tambahnya.

Studi tersebut, kata Arcaro, tidak menerima dana khusus dan sebagian didorong oleh para peserta sendiri, yang akrab dengan penelitian ASI Arcaro yang luas, termasuk New Moms Wellness Study dan penelitian mutasi gen BRCA yang menjadi fokus Narayanaswamy.

Sementara wanita menyusui dan hamil didesak untuk divaksinasi, tidak ada wanita hamil atau menyusui yang dimasukkan dalam uji coba vaksin, Arcaro mencatat.  Temuan menunjukkan bahwa “bahkan jika Anda memiliki Covid, ada manfaat bagi wanita untuk mendapatkan vaksin.”

Tim peneliti termasuk rekan Arcaro’s UMass Dominique Alfandari, Brian Pentecost dan Sallie Schneider;  Dr Corina Schoen, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di UMass Chan Medical School-Baystate;  dan Ryan Baker, seorang mahasiswa sarjana UMass Amherst. ***

Uji diri sendiri, bagaimana kebiasaan atau perilaku Anda selama ini, apakah sudah melangkah di jalan menuju gaya hidup sehat?

MATARAM.lombokjournal.com ~  Setiap orang memimpikan gaya hidup sehat, bukan? Kebanyakan dari kita berpikir, kita sepenuhya sudah melakukan kewajiban yang bear untuk menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan yang baik (atau setidaknya OK) dan aktivitas fisik setiap kali kita berhasil menyesuaikannya.

Tapi apakah itu cukup untuk dipertimbangkan bahwa kita telah menuju “sehat?”

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Nah.

Studi yang dipublikasikan di salah satu situs kesehatan, menunjukkan bahwa hanya 3 persen orang dewasa Amerika yang mendapat nilai sempurna dalam empat kriteria dasar untuk hidup sehat.

Hanya 13,8 persen yang memenuhi tiga kriteria; 34,2 persen hanya memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat skor sedikit lebih baik daripada pria.

Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan (syarat yang diberlakukan peneliti):

• Anda merokok?
• Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat atau Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
• Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari?
• Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Kebiasaan ini seharusnya tidak asing bagi Anda. Nomor 2 sampai 4 adalah kebiasaan yang terus kami diskusikan, tulis, dan rekomendasikan.

BACA JUGA: Mulai Gaya HidupSehat, Ini 14 Lankah Perlu Diketahui

Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, selamat untuk Anda.

Untuk para Perokok, saya harap Anda bekerja dengan rajin untuk menghentikan kebiasaan merokok. Jangan meremehkan pentingnya hidup bebas rokok untuk kesehatan Anda — serta demi orang-orang di sekitar Anda.

Kebiasaan perilaku lainnya

Sementara keempat kebiasaan itu tidak dapat disangkal penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak faktor harus dipertimbangkan.

Apa yang ada di daftar Anda?

Saya membuat daftar 10 perilaku sehat pribadi saya sendiri (di luar empat dasar) yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan gaya hidup seseorang:

BACA JUGA: Ini Tips Sederhana Lawan Omicron, Tingkatkan Kekebalan

Sikat gigi sedikitnya dua kali sehari.  Ini untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit.

Dapatkan istirahat malam yang baik. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan, kurang tidur dapat membuat “hormon lapar” kita tidak seimbang – dan mungkin memicu makan berlebihan.

Biasakan nikmati makanan keluarga. Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi teladan yang baik, dapat mempromosikan makan yang lebih bergizi, dan mengatur panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan/atau teman adalah aspek yang kuat dari kehidupan yang sehat.

Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Itu membuat Anda tetap membumi, dan membantu Anda mengatasi situasi yang sebaliknya akan membuat Anda gila. Baca komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.

Berdoa, atau mencari hiburan setidaknya selama 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Temukan motivasi untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.

Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan jika Anda berdiri tegak, dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, pikirkan “tinggi dan kencang” untuk memaksimalkan gerakan.

Cobalah yoga. Pose tertentu dalam yoga membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area kritis untuk orang tua khususnya, dan baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manafaat.

Jangan lupakan mengkonsumsi protein. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10 persen -35 persen dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut Anda; menggabungkannya dengan makanan berserat tinggi, dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.

Last but not least, miliki sikap positif. Lakukan yang terbaik untuk melihat hidup seolah-olah “gelasnya setengah penuh.” Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif (“Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa…”) untuk berhasil.

Daftar perilaku gaya hidup sehat Anda mungkin berbeda dari saya. Hal yang paling penting untuk diingat, Anda dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kendalikan hidup Perhatikan perubahan perilaku kecil yang dapat membuat gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. ***

Menuju gaya hidup sehat ini memang butuh makanan sehat dan rutin berolahraga, namun itu saja tidakcukup, sebab gaya hidup sehat menyangkut sikap hidup kita

MATARAM.lombokjournal.com ~ Ini bisa dikatakan mitos umum, untuk menjadi sehat-bugar hanya perkara tentang makan sehat dan berolahraga.

Kenyataannya, menciptakan gaya hidup sehat dan mempertahankannya, bukan sekedar tentang dua perkara itu.

Gaya hidup sehat itu juga terkait kemampuan menjaga sikap positif, kesehatan mental yang kuat, dan citra diri yang sehat.  Jadi mmenciptakan gaya hidup sehat itu menyangkut sikap hidup seseorang.

Memang ada banyak saran atau anjuran dari berbagai sumber tentang cara mencapai gaya hidup sehat. Namun ada baiknya untuk mengetahui 14 langkah yang perlu dijalani, beberapa faktor utama yang perlu diingat adalah:

Minum lebih banyak air

Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari, tetapi penting bagi tubuh kita untuk bekerja dengan baik. Air mutlak diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh kita, membuang limbah, dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita.

BACA JUGA: Sembuh dari Omicron? Ini Saran Ahli untuk Kembalkan Stamina

Karena air dikeluarkan setiap hari melalui buang air kecil, buang air besar, keringat dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali jumlah air dalam tubuh kita secara konstan. Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor, tetapi umumnya rata-rata orang dewasa membutuhkan dua hingga tiga liter sehari. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup air adalah dengan urin Anda — yang seharusnya tidak berwarna atau kuning pucat.

Tidur yang cukup

Saat Anda tidak tidur, Anda cenderung makan lebih banyak. Biasanya hanya makanan cepat saji.

Latihan

Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh Anda dalam beberapa cara selama 30 menit sehari, Anda akan menurunkan risiko penyakit, menciptakan kepadatan tulang yang lebih tinggi dan berpotensi meningkatkan rentang hidup Anda.

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Semua buah dan sayuran membawa vitamin dan mineral, komponen penting untuk kesehatan Anda. Disarankan agar kita mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari untuk menjaga kesehatan.

Makan pelangi

Pilih makanan berwarna. Ini tinggi antioksidan (antioksidan menghilangkan radikal bebas dalam tubuh kita yang merusak sel-sel kita) dan membuat piring lebih menarik. Berikut adalah beberapa contoh yang harus diperhatikan:

• Putih (Pisang, Jamur)
• Kuning (Nanas, Mangga)
• Jeruk (Jeruk, Pepaya)
• Merah (Apel, Stroberi, Tomat, Semangka)
• Hijau (Jambu, Alpukat, Mentimun, Selada, Seledri)
• Ungu/Biru (Blackberry, Terong, Plum)

Kurangi makanan olahan

Makanan olahan sama sekali tidak baik untuk Anda. Sebagian besar nilai gizi hilang dalam pembuatan makanan olahan dan bahan pengawet yang ditambahkan buruk bagi kesehatan kita.

BACA JUGA: Vaksin Covid Tidak Membahayakan Bagi Ibu Hamil

Makanan ini mengandung jumlah garam yang tinggi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Secara umum, semakin banyak bahan pada label, semakin banyak barang yang diproses.

Hindari orang-orang negatif dalam hidup Anda

Mentalitas positif adalah kunci untuk hidup sehat. Anda tidak membutuhkan hal-hal negatif dalam hidup Anda. Jika Anda merasa bahwa seseorang atau teman itu negatif, biarkan saja dia pergi.

Hindari hal-hal negatif dalam diri Anda

Anda juga tidak membutuhkan kenegatifan dari diri Anda sendiri. Buang semua pikiran negatif dalam diri Anda. Makan berlebihan cenderung terjadi ketika seseorang merasa tidak bahagia, jadi dengan tetap berpikiran positif, Anda menghilangkan ketergantungan yang tidak sehat pada makanan untuk menjadi bahagia.

Hindari makanan pemicu

Ini adalah makanan yang tidak bisa Anda habiskan setelah satu gigitan. Makanan pemicu setiap orang berbeda, tetapi biasanya terdiri dari permen, cokelat, keripik, kue, atau apa pun dengan kadar gula, garam, lemak, atau tepung rafinasi yang tinggi.

Luangkan waktu Anda untuk makan

Otak Anda, bukan perut Anda, adalah organ yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang. Jika Anda meluangkan waktu selama makan dan makan lebih lambat, Anda memberikan waktu yang cukup bagi otak Anda untuk mengirim pesan “penuh” ke perut Anda, dan membiarkan makanan Anda tertelan sepenuhnya.

Jangan mengandalkan piring bersih untuk memberi tahu Anda kapan saatnya berhenti makan.

Siapkan (sendiri) makanan Anda

Saat Anda menyiapkan makanan sendiri, Anda mengontrol dengan tepat apa yang masuk ke dalamnya. Ini memudahkan Anda untuk membuat pilihan sehat yang tepat untuk tubuh Anda.

Bergerak menuju alternatif rendah kalori dan rendah lemak.

Ada banyak alternatif rendah lemak atau non-lemak yang tersedia di semua toko kelontong. Cobalah mengganti makanan penuh lemak Anda dengan versi rendah lemak selama periode waktu tertentu.

Berhenti merokok

Merokok itu buruk, titik. Jika Anda seorang perokok, berhentilah demi kesehatan yang lebih baik—bukan hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan teman Anda. Jika Anda tidak merokok, teruska untuk menjauhi merokok.

Siapkan camilan sehat

Makan makanan kecil sepanjang hari baik untuk metabolisme Anda, tetapi makan dengan benar adalah yang paling penting. Saat beralih ke camilan di siang hari, carilah hal-hal seperti buah, salad, atau jus segar bukan dari konsentrat. Ini bergizi dan tidak akan membuat Anda kecanduan gula.***

Sumber: OakBend

Seorang Ahli mengatakan, orang yang terinfeksi Omicron akan terjangkit sebagian besar penyakit ringan, gejala yng kerap muncu yaitu batuk, kelelahan, hidung tersumbat dan pilek

MATARAM.lombokjournal.com ~ Covid-10 varian Omicron yang bermutasi menyebabkan lonjakan besar dalam infeksi Covid-19 karena kasus harian di India melonjak melewati ribuan dalam hitungan satu minggu.

Super infeksi yang disebabkan varian Omicron menyebabkan timbulnya sebagian besar penyakit ringan pada manusia. Orang yang terinfeksi berisiko berkembangnya Covid yang lama.  Gejala umum Omicron adalah batuk, kelelahan, hidung tersumbat dan pilek.

Untuk menghindari Covid yang lama, seseorang harus bekerja untuk mendapatkan kembali kekebalan yang hilang pasca penyakit.

Rekha Radhamony, ahli Ayurveda mengatakan, seseorang dapat memperoleh kembali kekebalan dengan kombinasi diet sehat, olahraga dan tidur, dan bukan decoctions atau suplemen.

BACA JUGA: Ustad Qudsiyah Akhirnya Mohon Maaf Secara Terbuka

Para ahli menyarankan, memulai kebiasaan sehat tertentu dapat membantu meringankan gejala pasca Covid Anda.

Kembali makan sehat secara perlahan dan pasti

“Mulailah dengan puasa, biarkan api pencernaan Anda berkembang perlahan, tingkatkan jumlah makanan secara bertahap. Mulailah dengan makanan ringan yang dimasak hangat dengan lemak baik sampai pencernaan kembali normal,” katanya.

BACA JUGA: Bantuan Renovasi Rumah Warga Loteng, HBK Serahkan Kunci 

Kembali berolahraga secara teratur

Dia mengatakan hanya karena Anda merasa “lemah” atau “kelelahan”, jangan melewatkan latihan.  “Lakukan beberapa jenis gerakan atau aktivitas atau jalan kaki sederhana atau Yoga,” tambahnya.

Jangan berlebihan dengan makanan ini

Dr Radhamony mendesak pengikutnya untuk tidak membebani sistem mereka dengan vitamin C dan buah jeruk untuk mendapatkan kembali kekebalan, sementara pencernaan mereka masih belum bekerja secara optimal.

Tenangkan pikiranmu

Pakar meminta seseorang untuk bekerja pada pikiran mereka pasca Covid.  Dia mengatakan bahwa virus mempengaruhi fungsi otak dan pikiran kita dan cara terbaik untuk menenangkan pikiran adalah tidur nyenyak, latihan pernapasan, dan meditasi.***

Penyebb sakit lutut bisa karena faktor usia tua atau karena kita tidak aktif bergerak, karena itu olahraga rutin dan aktivitas fisik jadi penting

MATARAM.lombokjournal.com ~ Gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak selama masa pandemi, dapat memengaruhi tubuh kita dalam berbagai cara.

Sementara mata kita menanggung beban waktu layar yang berlebihan, persendian dan otot kita menjadi lebih kaku karena postur duduk yang terus menerus.

Tidak heran nyeri lutut meningkat pada orang tua dan juga orang-orang yang sebagian besar tidak aktif karena pekerjaan meja mereka.  Musim dingin dapat memperburuk nyeri lutut secara umum.

Obesitas juga bisa menjadi salah satu penyebab di balik nyeri lutut karena berat badan ekstra dapat menambah ketegangan pada persendian Anda selain radang sendi dan asam urat.

Cedera lutut saat berolahraga adalah alasan umum lainnya untuk rasa sakit.

BACA JUGA: Bupati Buka Pameran Pesona Bonsai Dayan Gunung

Untuk memastikan lutut kita tetap sehat bahkan di usia tua, seseorang harus meluangkan waktu untuk berolahraga dan beberapa aktivitas fisik di siang hari.

Diet yang baik yang sarat dengan nutrisi dapat memastikan Anda memiliki tulang yang lebih kuat dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Para ahli mengatakan nyeri lutut ringan dan sedang dapat diobati di rumah dengan pengobatan yang mudah.

Dr Mohit Kukreja, Konsultan Ahli Bedah Ortopedi, Rumah Sakit Wockhardt, Mumbai Centralmengatakan, nnyeri lutut ringan hingga sedang seringkali dapat diobati di rumah.

Jika Anda baru saja mengalami cedera lutut atau jatuh, cobalah terapi dengan Istirahat, kompres es dengan perban, kemudian biarkan kaki disanggah tumpukan bantal.

Jika Anda memiliki ketidaknyamanan lutut yang berlangsung lama,  latihan harian dapat membantu menjaga otot tetap kuat, dan mempertahankan mobilitas seperti bersepeda, berjalan kaki, berenang/olahraga air dan tai chi atau yoga dapat meredakan nyeri lutut.

“Terapi panas atau dingin (20 menit setiap kali) dan pengaturan berat badan terutama pada  pasien obesitas dapat membuat lutut Anda menjadi lega,” kata Dr Mohit Kukreja.

BACA JUGA: Gejolak Sosial di Lotim Butuh Gerak Cepat Gubernur

Jika nyeri lutut Anda tidak memungkinkan Anda berjalan atau menaiki tangga dengan benar, bersepeda atau berjalan kaki, maka Anda harus mengatasi masalah ini dan mengikuti pengobatan rumahan oleh Dr Rakesh Nair, konsultan ahli bedah penggantian lutut di Zen Multispeciality Hospital, Chembur.

Berolahraga setiap hari:

Bagi orang yang tidak aktif secara fisik mungkin berisiko tinggi mengalami nyeri lutut.  Jika Anda menderita osteoartritis lutut atau cedera lutut, maka cobalah untuk bergerak sebanyak yang Anda bisa.

Berolahraga setiap hari dapat memperkuat persendian dan meningkatkan mobilitas.  Cobalah aktivitas seperti jalan kaki, yoga, bersepeda, berenang di bawah bimbingan pelatih kebugaran.

Jika Anda mengalami cedera lutut, bicarakan dengan ahlinya sebelum mengikuti rutinitas kebugaran apa pun, dan jangan berolahraga keras sama sekali.

Pertahankan berat badan yang optimal: Jika Anda berada di sisi yang lebih berat, maka inilah saat yang tepat untuk mengurangi kelebihan berat badan tersebut dan kembali ke bentuk semula.  Menjadi gemuk dapat menambah beban pada sendi lutut.

Kompres panas dan dingin: Anda dapat mengganti kompresi panas dan dingin karena keduanya memiliki efek anti-inflamasi.  Menerapkan panas dapat membantu otot-otot Anda untuk rileks dan mengurangi kekakuan sendi.  Coba letakkan botol air panas di lutut atau bantal pemanas.

Dalam kasus kompresi dingin, Anda dapat menggunakan kompres es atau meletakkan es batu di kain bersih dan meletakkannya di lutut karena dapat menghilangkan rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan.

Pijat:

Pijat sendiri dapat membantu Anda mengatasi nyeri lutut.  Jangan terlalu menekan karena dapat memperparah rasa sakit.  Bersikaplah lembut.

Garam epsom:

Ini mengandung sifat anti-inflamasi yang mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi.  Tambahkan garam Epsom ke air mandi, dan rendam di dalamnya selama sekitar 15 menit.  Anda pasti bisa meredakan nyeri lutut.***

Kekhawatiran ibu-ibu hamil menolak vaksin Covid-19 karena dianggap berisiko menimpa bayinya, padahal hasil penelitian risiko itu  tidak terbukti

MATARAM.lombokjournal.com ~ Orang hamil yang tertular COVID-19 memiliki peningkatan risiko keparahan penyakit dan kematian.

Namun di Amerika Serikat, ternyata hamil menjadi takut divaksin karena kekhawatirak akibat buruk yang menimpa bayinya.

Hanya 31 persen orang hamil yang bersedia divaksin per September 2021. Umumnya, para waita hamil khawatir divaksin karena beranggapan vaksinasi dapat mengganggu kehamilan  .

Temuan ini dilaporkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat.

Sebuah studi yang dipimpin Yale, yang mengamati lebih dari 40.000 orang hamil, membuktikan bahwa wanita hamil yang divaksin COVID-19 tidak berisiko kelahiran premature, atau kelainan kehamilan lainnya.

BACA JUGA: Overdosis Vitamin D, Akan Hadapi Penyakit Mematikan Ini

Jadi studi ini mendukung keamanan vaksinasi COVID-19 selama kehamilan.

Studi ini menemukan vaksinasi COVID-19 selama kehamilan tidak terkait dengan kelahiran prematur.

Trimester saat vaksinasi diterima dan jumlah dosis vaksin COVID-19 yang diterima, juga tidak terkait dengan peningkatan risiko kelahiran prematur atau SGA. Demikian hasil penelitian tersebut.

Kelahiran prematur (bayi dilahirkan lebih awal dari 37 minggu) dan SGA (di mana bayi dilahirkan dengan ukuran lebih kecil dari bayi normal) dikaitkan dengan tingginya risiko kematian dan bayi cacat.

Untuk studi baru, data yang diperoleh dari delapan organisasi perawatan kesehatan yang berpartisipasi dalam Vaccine Safety Datalink – sebuah proyek yang didirikan oleh CDC untuk memantau keamanan vaksin – menyelidiki risiko kelahiran prematur atau SGA di antara wanita hamil yang divaksinasi dan tidak divaksinasi, berusia antara 16 tahun sampai 49 tahun.

Di antara mereka yang termasuk dalam penelitian ini, 10.064 orang, atau hampir 22 persen, menerima setidaknya satu dosis vaksin COVID-19 selama kehamilan, kata para peneliti.

Sebagian besar (98,3 persen) menerima vaksinasi selama trimester kedua atau ketiga;  sisanya (1,7 persen) menerimanya selama trimester pertama kehamilan mereka.

Hampir 96 persen dari mereka yang divaksinasi menerima vaksin mRNA yang dikembangkan oleh Pfizer-BioNTech atau Moderna.

Sampai saat ini, beberapa penelitian melaporkan bayi lahir dengan sehat setelah vaksinasi COVID-19 pada kehamilan, kata para peneliti.  Temuan baru ini menambah bukti bahwa vaksinasi COVID-19 aman selama kehamilan.

BACA JUGA: Ini Tips Sederhana Lawan Omicron, Tingkatkan Kekebalan

Penelitian yang mendorong agar wanita hamil tidak khawatir divaksin ini, menemukan bahwa kekhawatiran paling umum wanit hamil menolak divaksin karena kurangnya informasi tentang keamanan vaksin COVID-19 pada orang hamil dan potensi bahaya pada janin.

“Vaksinasi COVID-19 penting untuk mencegah penyakit parah pada ibu hamil,” kata Lipkind.  “Dengan meningkatnya tingkat COVID-19 di komunitas kami, kami mendorong orang hamil untuk divaksinasi.”

Individu hamil, selain melihat peningkatan risiko penyakit parah dan kematian dibandingkan dengan orang yang tidak hamil, lebih mungkin memerlukan masuk ke unit perawatan intensif, ventilasi invasif, dan oksigenasi darah dengan bantuan mesin.***

Meski kekurangan Vitamin D berisiko pada kesehatan, namun sebaliknya bila overdosis Vitamin D juga bencana bagi kesehatan

MATARAM.lombokjournal.com ~ Banyak pembicaraan tentang kekurangan vitamin D, dan beberapa risiko kesehatan yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin D, mulai penyakit tulang hingga penyakit kesehatan mental.

Namun, overdosis suplemen vitamin D juga dapat menjadi bencana bagi kesehatan Anda.

Kelebihan vitamin D dalam tubuh Anda dapat menyebabkan keracunan vitamin atau hipervitaminosis, yang dapat menyebabkan batu ginjal, mual, sembelit, dan meningkatkan risiko patah tulang, masalah jantung, dan bahkan kanker.

“Konsumsi berlebihan suplemen vitamin D (10.000 IU) setiap hari dapat menyebabkan risiko seperti keracunan vitamin D, yang menyebabkan kadar kalsium tinggi yang tidak normal dalam darah,”  kata Dr Shreedhar Archik, Konsultan Senior, Ortopedi dan Penggantian Sendi,  Rumah Sakit Global, Parel, Mumbai.

Gejalanya mungkin termasuk batu ginjal, mual, muntah berulang, sembelit, haus berlebihan, buang air kecil berlebihan, kebingungan dan penurunan berat badan.

BACA JUGA: Ini Tips Sederhana Lawan Omicron, Tingkatkan Kekebalan

Juga terlihat orang yang mengonsumsi suplemen dosis tinggi berisiko terkena kanker, masalah jantung, dan peningkatan risiko patah tulang, tambahnya.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang dan ditemukan dalam susu yang diperkaya, jus yang diperkaya, ikan, kuning telur, daging merah, dan sereal.

Rekomendasi jumlah vitamin D harian untuk orang dewasa dari 31 hingga 70 tahun adalah 600 IU dan untuk di atas 71 tahun- 800 IU.

Perbedaan utama yang menentukan ancaman overdosis adalah apakah vitamin itu larut dalam lemak atau larut dalam air.

“Vitamin yang larut dalam air cenderung tidak menimbulkan risiko kesehatan karena mudah larut dan biasanya tidak diserap di jaringan tubuh mana pun untuk jangka waktu yang lama.  waktu,” kata Dr Archik.

BACA JUGA: NTB Provinsi Toleran, Gubernur Jamin Moderasi Keagamaan

Vitamin A, D, E dan K larut dalam lemak yang berarti bahwa tubuh dapat menyimpannya dalam timbunan lemak untuk jangka waktu yang lebih lama, sementara yang lain adalah vitamin esensial yang larut dalam air.

“Orang tidak boleh mengonsumsi multivitamin atau suplemen vitamin dalam dosis berlebihan, kecuali disarankan oleh ahlinya,” kata ahli tersebut.

Ayb