Tiap orang pernah marah. Kemarahan benar-benar normal, dan merupakan emosi manusia sehat. Tapi seringkali kita berusaha menyembunyikannya.
Kemarahan muncul bisa disebabkan pengaruh eksternal, misalnya mengingat pengalaman buruk dengan orang lain, hubungan personal yang tidak lancar, kecewa pada seseorang, merasa dipermalukan, atau kita dikhianati seseorang.
Selain itu, kemarahan bisa disebabkan gangguan internal. Kemarahan itu kadang-kadang timbul dari tuntutan tidak masuk akal pada keadaan. Misalnya, hidup harus adil. Padahal ketidakadilan di hadapan kita. Keyakinan bahwa kita harus memperoleh perlakuan pantas, sebab kita merasa sebagai pribadi istimewa. Ketika tak terpenuhi bisa menimbulkan emosi kemarahan.
Perlu Ventilasi
Tahu cara mengelola kemarahan diperlukan agar emosi itu tidak menjadi penyakit. Kemarahan yang tidak mendapatkan ventilasi bisa merusak kesehatan. Tanpa kita sadari bisa menciptakan masalah bagi hubungan dalam keluarga, bisa jadi menyebabkan seseorang berperilaku merusak (destruktif).
Adakah alasan masuk akal yang membuat kita harus menyimpan kemarahan?.
Bisa jadi kita punya pengalaman masa anak-anak, diajarkan menahan kemarahan, terutama bagi perempuan. Saat kita mengekspresikan kemarahan dianggap bersalah atau tidak elok, bahkan ketika diperlakukan semena-mena.
Ada nasehat dari psykolog, memendam kemarahan bisa membuat masalah lain. Ada penyakit jiwa yang timbul karena kita menahan kemarahan. Misalnya perilaku pasif-agresif, seperti mengungkapkan emosi secara tidak langsung tanpa memberitahu apa yang sebenarnya terjadi. Atau bisa jadi menjelma kepribadian yang terus-menerus sinis dan bermusuhan.
Orang yang belum belajar bagaimana secara konstruktif mengekspresikan kemarahannya, bisa menjadi pribadi yang merendahkan orang lain, mengkritik segala sesuatu, dan membuat komentar sinis. Tidak mengherankan, mereka jarang bisa menjalin hubungan sosial yang sukses
Kemarahan yang tidak diekspresikan, bisa keluar dengan cara lain seperti depresi, mengisolasi diri, makan berlebihan atau sebaliknya tidak makan. Mungkin menyebabkan kita susah tidur, dan anda mungkin segera membutuhkan psykolog yang membantu menangani kemarahan berakar dan terpendam
Mengekspresikan Kemarahan
Ketika seseorang dalam situasi menjengkelkan, kemarahan merupakan respon yang dibenarkan. Kemarahan tidak buruk bagi siapa pun. Ketakutan mengekspresikan kemarahan memicu respon yang berbeda dari berbagai belahan otak. Karena itu, nyatakan kemarahan dan kemudian beradaptasi ari kemungkinan yang timbul dari hal-hal buruk yang mungkin terjadi.
Memang sering orang takut atas konsekuensi kemarahan. Misalnya, setiap kali Anda mengekspresikan perasaan Anda khawatir berbuntut perkelahian? Bagaimana Anda tahu dengan pasti bahwa hal itu akan menyebabkan perkelahian?
Kalau kita memendam kemarahan, apakah bisa dipastikan tidak ada hal buruk terjadi?
Kita bisa merasa berdaya saat bisa mengekspresikan kemarahan, dan belajar tidak menjadi korban lagi. Selanjutnya emosi kemarahan bisa keluar lebih alami, tanpa rasa malu atau jijik.
Memaafkan
Tentu, memaafkan memang juga perlu. Cobalah mengatur nafas dan menghitung menghitung sampai 10. Melakukan hal ini akan memperlambat tekanan darah, dan menjaga Anda dari membuat kesalahan besar.
Mungkin kita mempunyai pengalaman buruk di jalan raya. Ketika mengendarai kendaraan, tiba-tiba pengendara lain memotong jalan. Hampir terjadi kecelakaan fatal. Kalau orang itu mengaku salah dan tersenyum, kita bisa memaafkan dan membiarkan kejengkelan kecil berlalu.
Jangan simpan kejengkelan sebab itu bisa mengganggu sistem pencernaan dan sistem jantung, bisa memicu gatal-gatal, migrain, nyeri keseluruhan, dan kecemasan.
Roman Emsyair
(sumber: Health Service)
